5 actions recommandées par BEAI pour 2026
- Anne-Claire Dumont
- il y a 5 jours
- 4 min de lecture
La nouvelle année est souvent synonyme de nouveau départ.Un moment propice pour laisser derrière soi ce qui ne nous convient plus et ouvrir un nouveau chapitre, porté par l’envie de prendre soin de soi.
Toute l’équipe BEAI vous adresse ses vœux les plus sincères pour cette nouvelle année : une santé plus stable, un esprit plus serein et un quotidien plus doux et plus aligné avec vos besoins.
Chez BEAI, nous sommes convaincus d’une chose : la santé ne se résume pas à la gestion des symptômes. Elle se construit jour après jour, à travers nos choix, nos habitudes et l’environnement que nous créons autour de nous. Cela se traduit par une hygiène de vie qui soutient l’organisme dans toutes ses dimensions : immunité, digestion, système nerveux, sommeil, rythme de vie et équilibre émotionnel.
Voici donc les 5 actions fondamentales que BEAI recommande pour 2026, pour installer durablement ces bases et avancer vers une année plus équilibrée, plus sereine et plus harmonieuse.
1.Optimiser l’hydratation quotidienne
Pourquoi c’est essentiel
L’eau est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme : elle transporte les nutriments et l’oxygène, soutient la digestion et l’élimination des déchets, régule la température et maintient la circulation sanguine. Même une légère déshydratation peut augmenter la fatigue, diminuer la concentration et perturber l’humeur (Caroline J Edmonds et al. Arch Gerontol Geriatr. 2021).
Bénéfices
Meilleure circulation cellulaire
Soutien de la détoxification
Amélioration de la digestion
Diminution des maux de tête et de la fatigue
Comment intégrer cette action
Boire régulièrement dès le réveil puis tout au long de la journée
Viser environ 1,5 à 2 L par jour selon le poids et l’activité
Privilégier une eau de qualité, pauvre en contaminants
Ajouter parfois une pincée de sel non raffiné ou une eau riche en minéraux
2.Intégrer des aliments soutenant l’intestin et l’immunité
Pourquoi c’est essentiel
Près de 80 % de notre système immunitaire réside dans l’intestin. Un intestin fragilisé entretient l’inflammation et favorise les réactions auto-immunes.
Bénéfices
Diminution de l’inflammation
Meilleure tolérance alimentaire
Amélioration de l’énergie et de l’humeur
Soutien de l’immunité globale
Comment intégrer cette action
Consommer régulièrement du bouillon d’os fait maison ou AIP-friendly (riche en collagène, minéraux). Retrouvez les bienfaits et la recette du bouillon d’os dans cet article : https://www.bienetreautoimmune.com/post/le-bouillon-d-os
Vous souhaitez profiter d’un bouillon d’os prêt à l’emploi ? BEAI vous recommande le bouillon d'os de la marque Jarmino disponible dans notre catalogue produits chez Simplycure. Bonne nouvelle : vous bénéficiez d'une réduction de 10% grâce au code "BEAI".
Privilégier une alimentation anti-inflammatoire (ou Protocole AIP)
Augmenter la part de légumes et de fibres douces
Réduire les aliments ultra-transformés et pro-inflammatoires
L’alimentation joue un rôle central dans la régulation de l’inflammation. Le eBook "Adoptez l’alimentation AIP en 21 jours" vous guide pas à pas pour mettre en place une alimentation anti-inflammatoire adaptée au terrain auto-immun.
3.Réguler le système nerveux par la respiration et la gestion du stress
Pourquoi c’est essentiel
Le stress chronique est un facteur central dans de nombreuses maladies modernes, y compris les maladies auto-immunes. Lorsqu’il est prolongé, le corps libère du cortisol et d’autres hormones du stress, ce qui peut maintenir une inflammation persistante. Un taux élevé de cortisol sur le long terme peut notamment altérer la barrière intestinale et favoriser la libération de composés pro-inflammatoires dans l’organisme.
Bénéfices
Baisse du cortisol
Réduction de l’inflammation
Amélioration du sommeil
Diminution de l’anxiété et des douleurs
Comment intégrer cette action
Pratiquer 5 minutes de respiration consciente matin et soir. Découvrez dans cet article des techniques de respiration efficaces et simples à pratiquer au quotidien : https://www.bienetreautoimmune.com/post/gestion-du-stress-et-inflammation-apprenez-ces-techniques-de-respiration
Utiliser la cohérence cardiaque 3 fois par jour
Faire des pauses de récupération mentale
Apprendre à ralentir volontairement son rythme quotidien
4. Se remettre en mouvement en douceur
Pourquoi c’est essentiel
L’exercice physique stimule la libération de multiples hormones et médiateurs (comme lesmyokines) qui modulent les réponses métaboliques et immunitaires. Ces adaptations contribuent à une atténuation de l’inflammation systémique et à une meilleure régulation immunitaire sur le long terme (Karsten Krüger et al., Review Curr Pharm Des. 2016).
Bénéfices
Diminution des douleurs et des raideurs
Meilleure énergie
Soutien du système immunitaire
Amélioration de l’humeur
Comment intégrer cette action
Marcher chaque jour, même 15 à 30 minutes
Pratiquer des mouvements doux : yoga, étirements, mobilité
Écouter son niveau d’énergie
Abandonner la logique de performance
5.Faire du sommeil une priorité thérapeutique
Pourquoi c’est essentiel
Le sommeil est un pilier majeur de la régulation immunitaire et de la réparation cellulaire. Un sommeil de qualité est essentiel : le déficit chronique de sommeil entraîne une activation des voies inflammatoires et l’élévation de marqueurs tels que IL-6, TNF-α ou CRP, ce qui peut contribuer à un déséquilibre de la réponse immunitaire (Michael R Irwin et al., Arch Intern Med., 2006).
Bénéfices
Meilleure résistance à l’inflammation
Réduction de la fatigue chronique
Amélioration de la mémoire, de l’humeur et de l’énergie
Soutien du système hormonal
Comment intégrer cette action
Se coucher et se lever à heures régulières
Créer une routine du soir apaisante
Limiter les écrans et les excitants le soir
Soigner l’environnement de sommeil (silence, obscurité, fraîcheur)
Une vision long terme pour 2026
Ces cinq actions ne sont pas des solutions rapides, mais des fondations puissantes.En quelques mois, elles permettent déjà d’observer des changements profonds : plus de stabilité, moins de crises, une meilleure qualité de vie.
Chez BEAI, nous croyons en une santé construite pas à pas, avec douceur et constance.2026 est l’année pour redevenir acteur de son équilibre.
Sources
▶︎ Ne manquez pas les dernières actualités de Bien-être Auto-immune en vous abonnant à notre newsletter.
Article rédigé par : Anne-Claire Dumont, Rédactrice BEAI & Naturopathe
Bien-être Auto-immune
L'expert des maladies auto-immunes
"Ensemble, vers la santé auto-immune !"
Commentaires