Fêtes et maladies auto-immunes : nos astuces pour des célébrations sereines
- Anne-Claire Dumont
- 10 déc. 2025
- 5 min de lecture
Dernière mise à jour : 26 déc. 2025
Les fêtes de fin d’année sont synonymes de convivialité, de partage… et souvent, d’excès ! Quand on vit avec une maladie auto-immune, cette période peut être source d’appréhension : peur de « craquer », de déclencher une poussée, ou simplement de se sentir différent(e) à table. Bonne nouvelle : il est tout à fait possible de profiter des fêtes sans inflammation ni frustration — en alliant plaisir, écoute du corps et un peu d’organisation.
Voici quelques pistes douces et réalistes, inspirées du protocole AIP et de l’alimentation anti-inflammatoire afin de célébrer tout en respectant son corps (et son système immunitaire !).
L’alimentation joue un rôle central dans la régulation de l’inflammation. Le eBook "Adoptez l’alimentation AIP en 21 jours" vous guide pas à pas pour mettre en place une alimentation anti-inflammatoire adaptée au terrain auto-immun.
Avant tout, célébrer avec bienveillance !
Les fêtes, ce n’est pas qu’une histoire d’assiette. C’est un moment d’amour, de rire et de gratitude. Prenez le temps de vous rappeler que le plaisir ne se résume pas à la nourriture. S’accorder une soirée paisible, partager un fou rire, danser un peu ou se reposer entre deux repas… c’est aussi nourrir sa santé et prendre soin de soi.
Voici quelques conseils afin d’atténuer le stress et de préserver votre sérénité durant les fêtes :
Anticipez : si vous êtes invité(e), proposez d’apporter un plat compatible AIP ou informez votre hôte de vos besoins.
Dormez bien : un sommeil de qualité est essentiel : le déficit chronique de sommeil entraîne une activation des voies inflammatoires et l’élévation de marqueurs tels que IL-6, TNF-α ou CRP, ce qui peut contribuer à un déséquilibre de la réponse immunitaire (Michael R Irwin et al., Arch Intern Med., 2006).
Prenez également du temps pour vous ressourcer : les périodes festives peuvent être intenses sur le plan émotionnel et social. Si les grands rassemblements ou les longues conversations vous fatiguent, accordez-vous sans culpabilité des moments de calme : une promenade seule, quelques respirations profondes, un instant de lecture ou simplement un peu de silence. Découvrez dans cet article des techniques de respiration efficaces pour apaiser votre stress et améliorer votre digestion .
Soyez doux/douce avec vous-même : si un aliment déclenche une réaction, ce n’est pas un échec. C’est une information utile pour la suite du protocole.
Apéritifs festifs ... et sains
Les apéritifs traditionnels regorgent souvent d’aliments ultra-transformés ou pro-inflammatoires (gluten, produits laitiers, charcuterie, alcool…).Mais il est tout à fait possible de transformer ce moment en cocktail santé :
Crudités colorées avec un dip à base de légumes rôtis et d’huile d’olive (par exemple : purée de patate douce au citron et gingembre).
Mini brochettes de crevettes, poulet mariné ou légumes grillés.
Feuilles de choux ou d’endive garnies d’avocat écrasé et d’herbes fraîches.
Et pour trinquer : une eau pétillante aromatisée à la menthe ou au romarin, ou une infusion glacée au gingembre.
Repas principal : anti-inflammatoire mais tout aussi gourmand
Idées de plats principaux :
Rôti de dinde ou de canard aux herbes, accompagné d’une purée de patate douce et d’une poêlée de légumes verts.
Filet de poisson sauvage au four, nappé d’un jus d’agrumes et de curcuma.
Gratin de légumes racines au lait de coco, parfumé à la muscade et au thym.
Astuces :
Préférez les cuissons douces (four, vapeur, mijoté).
Remplacez les sauces à la crème par des jus de cuisson ou des purées de légumes.
Ajoutez des herbes aromatiques et des épices douces : curcuma, gingembre, romarin, basilic… elles donnent du goût tout en calmant l’inflammation.
Desserts légers, plaisir intact
Un dessert compatible AIP, c’est possible et délicieux ! Voici quelques idées :
Compote de pommes ou poires maison avec une touche de vanille.
Crème de patate douce au lait de coco et cannelle.
Petits biscuits AIP à la farine de coco et miel brut.
L’important, c’est de privilégier la qualité plutôt que la quantité. Prenez le temps de savourer, de ressentir, de remercier votre corps pour ce qu’il vous permet de vivre.
Et les boissons ?
L’alcool est un déclencheur fréquent d’inflammation, surtout en période de fatigue. Mais rien ne vous empêche de trinquer avec style !
Voici quelques idées :
Un mocktail pétillant : eau gazeuse + jus de grenade + quelques feuilles de menthe.
Une tisane digestive après le repas (gingembre, fenouil, anis).
Après le repas : récupération et douceur
Les fêtes, ce n’est pas qu’un dîner : c’est un rythme différent. Voici quelques astuces que vous pourriez mettre en place, à votre guise :
Prévoyez des moments de calme entre les repas festifs.
Faites une balade tranquille pour stimuler la digestion.
Buvez beaucoup d’eau le lendemain et reprenez vos habitudes anti-inflammatoires sans culpabilité.
Préparez-vous un bon bouillon d’os : source naturelle de collagène et de micronutriments essentiels, elle participe au maintien de l’intégrité intestinale, facilite la digestion et favorise la récupération après des repas riches ou prolongés.
Un article complet est disponible sur notre blog sur le bouillon d’os : sa préparation, ses bienfaits et ses usages au quotidien
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Pratiquer les bains dérivatifs : il s’agit d’une technique d’hydrologie et présentant de nombreux bienfaits tels qu’une digestion facilitée, une baisse de l’inflammation et un regain d’énergie. Retrouvez toutes les informations sur cette pratique ici.
Chaque petit geste de bienveillance envers vous-même soutient votre système immunitaire.
La checklist AIP Spéciale Fêtes
☐ Apporter un plat ou dessert compatible AIP
☐ Inclure au moins deux légumes colorés dans le repas
☐ Boire un grand verre d’eau avant de passer à table
☐ Mastiquer correctement et manger en conscience
☐ Bouger un peu après le repas
☐ Dormir suffisamment
☐ Se féliciter d’avoir pris soin de soi
En résumé
Célébrer les fêtes quand on vit avec une maladie auto-immune, c’est avant tout réconcilier le plaisir et la santé. Il ne s’agit pas de tout contrôler, mais de faire des choix conscients et bienveillants envers soi-même et les autres.
L’équipe de BEAI vous souhaite de vivre des fêtes sereines, lumineuses et remplies de gratitude — sans douleur ni inflammation.
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Article rédigé par : Anne-Claire Dumont, Rédactrice BEAI & Naturopathe
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